Probeer deze oefeningen/ strategieën om beter om te gaan met perfectionisme

1. Stel realistische doelen. In plaats van te streven naar absolute perfectie, stel haalbare en realistische doelen voor jezelf. Dit helpt je om een gezondere kijk op succes en vooruitgang te ontwikkelen.

2. Leer van fouten Zie fouten en mislukkingen als leermomenten in plaats van als bevestiging van je onvermogen. Identificeer wat je kunt leren van elke situatie en gebruik die kennis om te groeien en jezelf te verbeteren.

3. Oefen zelfcompassie

Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf, net zoals je dat zou zijn voor een goede vriend. Accepteer dat niemand perfect is en dat het normaal is om fouten te maken. Behandel jezelf met mededogen en vergevingsgezindheid.

‘Ik mag fouten maken.’ Of: ‘Van fouten leer ik juist.’ Of: ‘Ik ben veel meer dan mijn resultaten en prestaties.’ Vertel jezelf letterlijk een ander verhaal.

4. Doe aan zelfreflectie Onderzoek je perfectionistische overtuigingen en de negatieve gevolgen ervan in je leven. Identificeer welke gedachten en overtuigingen je perfectionisme voeden en probeer ze te herformuleren naar meer realistische en positieve denkpatronen. Reflecteer over de volgende vragen:

• Mag ik eigenlijk fouten maken van mezelf?

• Hoe ga ik om met het werken aan opdrachten en doelen?

• Waar ligt mijn lat op verschillende levensgebieden, zoals werk, hobby’s, relaties?

• Als ik er van een afstandje naar kijk, welke latten zijn haalbaar en constructief voor mijzelf en de mensen om me heen? En welke latten zijn onhaalbaar, of misschien wel haalbaar maar ten koste van iets anders wat ik belangrijk vind (zoals goede relaties of innerlijke rust)?

• Ben ik vriendelijk of juist boos richting mezelf als ik een lat niet haal?

• Hoe ga ik om met feedback van anderen?

• Op welke levensgebieden gedraag ik me meer of minder perfectionistisch? Verschilt mijn houding op werkgebied van die in mijn relatie? En op het vlak van gezondheid? Persoonlijke ontwikkeling?

• Hoe houd ik mezelf tegen door het altijd perfect te willen doen? Of door perfect te willen zijn?

5. Bepaal je prioriteiten Focus op wat echt belangrijk is in plaats van alles perfect te willen doen. Identificeer je kernwaarden en doelen, en richt je energie op de gebieden die voor jou het meest waardevol zijn.

6. Leer loslaten Erken dat perfectie niet altijd haalbaar of noodzakelijk is. Leer om controle los te laten en accepteer dat sommige dingen buiten je macht liggen. Leer flexibel te zijn en om te gaan met onzekerheid en imperfecties.

7. Vier successen en vooruitgang Leer om je successen en vooruitgang te erkennen en te vieren, hoe klein ze ook zijn. Geef jezelf regelmatig positieve feedback en erken je inzet en prestaties.

8. Zoek steun

Praat met anderen over je perfectionisme en de uitdagingen die je ermee ervaart. Steun van vrienden, familie of een therapeut kan helpen bij het krijgen van perspectief en het ontwikkelen van gezondere denkpatronen.

Onthoud dat het veranderen van perfectionistische neigingen tijd en oefening kan vergen. Wees geduldig en mild voor jezelf tijdens dit proces. Zie dit proces dan ook meer als het verbeteren van jezelf. Of beter gezegd, werken naar de authentieke versie van jezelf.