Een makkelijke breindump methode om je brein regelmatig te ontstressen.

Er zijn momenten waarop ik me rusteloos, gespannen, gestrest of angstig voel. Dit zijn typische signalen waarop mijn brein zegt: 'Ik moet opgeruimd worden!'. Ik ben natuurlijk niet de enige die deze momenten meemaakt. In dit blogverhaal wil ik daarom met jullie delen hoe ik mijn brein regelmatig ontstres.

Hoe ontstress ik mijn brein. Om mijn brein te ontstressen, gebruik ik een brein dump-methode. Voor deze brein dump-methode gebruik ik een notitieboekje of mijn mobiel. Als ik alles heb, begin ik met ...

Stap 1: Het vinden van de juiste ruimte. Voordat ik begin, kies of creëer ik een rustige en schone ruimte thuis, op het werk of buiten. (Studies hebben aangetoond dat een schone ruimte invloed heeft op het ontstressingsproces , en je bent nog niet eens begonnen.) Ik speel altijd wat instrumentale achtergrondmuziek. Als ik naar buiten ga, gebruik ik mijn koptelefoon. Vaak maak ik ook een theetje en steek ik een paar kaarsen aan.

Stap 2: Mijn gedachten laten afdwalen terwijl ik elke gedachte opschrijf. Allereerst concentreer ik mij op mijn ademhaling en omarm gevoelens van stress, angst of andere emoties die naar boven komen, totdat mijn lichaam zich op haar gemak voelt. Dan laat ik mijn gedachten afdwalen en schrijf ik elke gedachte die naar boven komt op in mijn notitieboekje of notitie app van mijn mobiel. Vaak zal mijn brein een gedachte loslaten zodra ik deze opschrijf. Ik doe dit ongeveer 10-15 minuten. Stap 3: Ik maak brein tabs. Vervolgens gebruik ik de onderstaande tabs . Deze tabs geven mij de mogelijkheid om mijn gedachten te ordenen.

Tab voorbeelden

• Werk gedachten (alles wat met werk / bedrijf te maken heeft, nieuwe ideeën, projecten, website etc.)
  

• Persoonlijke gedachten (het huis schoonmaken, sporten, boodschappen doen, voor planten zorgen, momenten voor selfcare, date-avonden etc.)
  

• Emotionele gedachten (zorgen, angsten, teleurstellingen. Elk gevoel dat naar boven komt)
  

• Project gedachten (Elk project dat niet werkgerelateerd is, maar te groot is om onder de tab persoonlijke gedachten te plaatsen. Zoals een vakantie plannen, een feestje organiseren, etc.)
  

• Willekeurige gedachten ( Overige gedachtes die niet passen onder andere tabs. Geen gedachtes die per se uitgevoerd moet worden, maar gedachtes die ik niet wil vergeten.)

Stap 4: Elke gedachte onder een tab plaatsen.

Ik plaats elke gedachte onder de juiste tab.

Stap 5: Elke gedachte omzetten in actiepunten.

Ik schrijf achter elke gedachte een deadline zodat het een actiepunt wordt. Zelfs de emotionele gedachten zijn soms beheersbaar, dus ik plan ze altijd in. Voor de emotionele gedachten die ik niet kan beheersen, neem ik even de tijd om bij deze gedachten te zitten, ze te voelen, ze te rationaliseren en los te laten. De volgende keer dat ik een breindump doe, controleer ik of deze gedachten weer opduiken. Als dat het geval is, zal ik dezelfde handeling opnieuw herhalen ,totdat ik deze gevoelens voorgoed heb losgelaten.

Stap 6: Plan alle actiepunten in mijn (mobiele) agenda.

Ik schrijf alle actiepunten in mijn (mobiele) agenda. Zodra ik alles in mijn agenda heb gepland, voelt mijn brein zich ontspannen. Als ik een actiepunt heb bereikt, streep ik deze door in mijn agenda.

* Gebruik alstublieft mijn manier van declutteren als voorbeeld voor het maken van de jouwe. Je hoeft niet alles op dezelfde manier te doen als ik.

Deze breindump-methode helpt me:

1. om alles uit mijn hoofd te krijgen

2. om mijn gedachten te ordenen

3. om voor (pijnlijke) emoties te zorgen

4. om prioriteiten stellen en te plannen, zodat mijn gedachten werkelijkheid worden

Het belang van het regelmatig declutteren van onze hersenen.

1. Ons brein heeft structuur / orde nodig. Dus het ervaren van brein clutter is slecht, omdat het onze cognitieve functies verminderd. (ons geheugen, creativiteit, focus, de manier waarop we informatie kunnen verwerken, onze besluitvormingsvaardigheden en andere uitvoerende functies)

1.1. Het versterkt gevoelens van stress, angst en depressie. Dit resulteert in een hoge afgifte van cortisol, waardoor onze eetlust voor zoete en vette ongezonde voeding toeneemt. Wat meestal leidt tot slechte eetgewoonten.

1.2. Stress, angst en depressie hebben ook een effect op onze slaapkwaliteit. Al deze factoren verlagen ons immuunsysteem. Dit heeft op zijn beurt een groot effect op onze algehele gezondheid.

(conclusie!) Het declutteren van onze brein is belangrijk omdat het onze hersenen en ons lichaam in homeostase houdt of het brein de kans geeft om stress, angst en afleidende gedachten los te laten. En om de slaapkwaliteit, focus, productiviteit, creativiteit, geheugen en eetgewoonten te verbeteren, wat ons een heldere geest en een meer gestructureerd leven geeft.