9 manieren hoe je je brein op een effectieve manier wakker maakt.

"Ik weet dat 's ochtends wakker worden soms een uitdaging kan zijn. Vooral wanneer je hersenen willen blijven hangen in een slaperige gemoedstoestand. Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om je hersenen op een positieve manier te beïnvloeden. In dit blogverhaal zal ik 9 effectieve manieren met je delen hoe je je hersenen wakker kunt maken om stress, angst, brain-fog, gebrek aan focus en meer tegen te kunnen gaan. "

1.Gebruik een slaapcyclusalarm-app, zodat je op het juiste moment in je cyclus wakker wordt.

Een slaapcycluswekker volgt je slaappatroon en maakt je wakker tijdens de lichte slaapcyclus. Je zult het gevoel hebben dat je van nature uitgerust wakker wordt.

2. Als snoozen jouw ding is, gebruik dan de ‘intelligente snooze-tactiek’.

De meeste slaaponderzoekers zijn tegen het gebruik van de snooze-knop. Maar als het iets is waar je voorkeur naar uitgaat, raad ik je aan de ‘intelligente snooze-tactiek’ te gebruiken. De intelligente snooze-functie sluimert namelijk tijdens je lichte slaapcyclus. Gedurende je lichte slaapcyclus wordt de duur van elke snooze korter, waardoor je voorzichtig van slaperig naar volledig wakker wordt. En ook nog wel op de door jouw gewenste alarmtijd. (Deze tactiek is alleen mogelijk als je een slaapcyclusalarm-app gebruikt.)

3. Wordt minstens een uur eerder wakker voordat je je hersenen intensief moet gebruiken.

Sta niet continu op het laatste moment op. Dit maakt namelijk dat je in minder tijd veel moet doen. Dit resulteert in hersenen die veel stresshormonen uitscheiden. Deze hoge niveaus van cortisol en adrenaline zullen je synapsregulatie verstoren. Je hersenen zullen niet goed kunnen functioneren. Dit leidt tot meer stress, omdat werk, school etc. dit van je brein vragen. Dit leidt weer tot nog hogere niveaus van stresshormonen die door je hersenen worden afgegeven. Als je deze gewoonte in je routine houdt, kan het uiteindelijk ook hersencellen doden, wat leidt tot een vermindering van de prefrontale cortex, in het bijzonder het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leren. Daarnaast kan het de omvang van je amygdala vergroten, waardoor de hersenen gevoeliger worden voor stress. Je hersenen zullen dan vatbaar worden en in een constante staat van vechten of vluchten verkeren.

4. Gaap een paar keer nadat je wakker bent geworden.

Gapen is een activiteit die volgens Dhr. Waldman en Dr. Manning verschillende voordelen heeft voor je hersenen. Het verwijdert brainfog, verbetert de bloeddoorstroming, bevordert de mentale efficiëntie en verhoogt je cognitieve vaardigheden. Dit komt doordat bij het gapen verschillende hersengebieden (zoals het limbisch systeem, hersenstam) geactiveerd worden. En deze geactiveerde regio's zullen andere regio's activeren. Maak er dus een gewoonte van om een ​​paar keer te gapen als je wakker wordt.

5. Zorg voor de juiste ochtend afspeellijst.

Maak een afspeellijst met verschillende soorten liedjes. Begin met een aantal langzame nummers;

slowjams, klassieke muziek, instrumentale muziek en eindigen met enkele snelle nummers; rap, hiphop, r & b. Het zal je hersenen helpen om geleidelijk wakker te worden.

6. Geef je hersenen een gezond ontbijt.

De hersenen hebben water en voedsel nodig om goed te functioneren, omdat het helpt bij het transporteren van zuurstof, voedingsstoffen en energie produceert . Daarnaast hebben ons hersenweefsel en onze cellen het ook nodig om in optimale conditie te blijven en ook om te groeien. Dus drink gewoon wat water of thee om gehydrateerd te blijven en eet in ieder geval iets kleins om je dag goed te beginnen.

7. Doe wat lichte rek-en strek oefeningen.

Lichte rek-en strek oefeningen helpen echt om je algemene bloedsomloop beter op gang te brengen. Dit heeft een positief effect op de zuurstof en voedingsstoffen die de hersenen ontvangen. Dus als je 's ochtends wat extra tijd hebt, verwen je hersenen dan met een paar lichaamsbewegingen.

8. Sprenkel je gezicht met koud water.

Als je koud water op je gezicht sprenkelt, zal dit je zenuwstelsel onmiddellijk alert maken. Dit zorgt ervoor dat je hormonen adrenaline afgeven en de bloedtoevoer naar je hersenen verhoogt. Volgens klinisch psycholoog Michael Breus, PhD, zul je je zeker in een keer meer wakker voelen. Het heeft ook een aantal grote voordelen voor je huid, omdat het de schadelijke effecten van zonnestralen verwijdert.

9. Implementeer het dubbele doodle-spel.

(Je hebt een papiertje of een notitie blaadje en twee pennen nodig voor beide handen.)

Neem een ​​pen in elke hand en teken enkele objecten zoals een huis, een vis, een hart en een zon. Doe dit 5 minuten. Op deze manier stimuleer je beide hersenhelften waardoor deze effectief wakker worden. Daarnaast zal het ook triviale gedachten elimineren.

​